La requête « stress et prise de poids solutions » est de plus en plus recherchée sur internet, et ce n’est pas un hasard. On est tous concernés par la stress. Pour beaucoup, concernés aussi par ce qu’on appelle l’alimentation émotionnelle. C’est à dire qu’on mange pour calmer notre stress, faire retomber la pression de la journée, une contrariété…pour nous apaiser. Ca n’est en rien un problème! Au contraire, l’alimentation sert aussi à gérer son stress! Le problème c’est lorsque le stress entraine une prise de poids ou que ça devient pathologique (c’est à dire très fréquent et en grande quantité).
Il faut aussi savoir que parfois on a tendance à mettre nos grignotages sur le dos du stress, mais vous allez voir qu’on peut aussi se tromper…qu’il peut y avoir d’autres explications. Vous savez, lorsque vous commencez à entamer un paquet de gâteaux et que vous ne pouvez plus vous arrêtez? Et bien ça n’est pas que d’ordre émotionnel ou lié au stress.
Identifier les causes du stress permet d’appliquer des solutions ciblées pour éviter la prise de poids.
En tous cas, stress et prise de poids ne sont pas une fatalité : des solutions simples et accessibles existent.
Je vous explique tout ça et vous donne des solutions concrètes!
Distinguons l’origine de vos grignotages : mieux comprendre pour mieux agir
L’origine physiologique et non liée au stress
Les grignotages peuvent venir de votre repas précédent. A savoir que, si vous avez consommé une assiette non équilibrée, avec trop de glucides (ce que j’appelle l’assiette du rugbyman : platée de pâtes avec protéines par exemple), vous apportez trop de sucre d’un coup dans votre sang. Hors, le sang aime la stabilité. Pour parer à cela, le corps envoie une hormone, l’insuline pour aller chercher tout ce sucre en trop. Hop, elle le prend et le met en stock. De ce fait, vous n’avez plus assez de sucre dans le sang. Pourtant, il vous en faut! Le corps en a besoin. Alors, qu’est ce qu’il fait? Il vous en redemande…Et vous mangez à nouveau. Ce qui fait que vous mangez trop et vous prenez du poids. Lorsque vous entamez votre paquet de gâteaux, à la base c’est peut-être émotionnel mais à la fin, la physiologie entre en compte. Ca n’est donc pas que « psy »!
Les kilos émotionnels
Donc, la composition de votre repas peut faire que vous avez ce besoin irrépressible de manger…ou que vous avez ce besoin de finir votre paquet de gâteaux. Disons que les deux sont étroitement liés. Si votre repas précédent est tout à fait équilibré (on en parlera juste après) c’est que vos grignotages sont clairement liés à l’émotionnel. Souvent du stress, parfois de la fatigue, de l’ennui, une contrariété…mais pour le stress et prise de poids il y a aussi des solutions.
Solutions aux grignotages physiologiques
Alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée c’est simple c’est une alimentation composée de 1/2 légumes, 1/4 féculents, 1/4 de protéines. Les légumes permettent d’éviter ce pic d’insuline qui vient mettre tout en stock. C’est comme si c’était un filtre qui permet d’amener au compte goutte, le sucre dans le sang. Il y entre petit à petit et non d’un coup d’un seul. En tant que psycho nutritionniste je l’explique toujours aux personnes que j’accompagne. Sans mettre de sens pourquoi le faire sinon…? Donc premier conseil, si vous avez une alimentation pas très équilibrée et des grignotages, éliminer cet aspect-là et voyez ce que ça donne.
Quantité suffisante
Une alimentation équilibrée c’est une chose. Ensuite il est essentiel de manger les quantités qui NOUS correspondent. Propres à chacun. Nous n’avons pas tous les mêmes besoins. Vous pouvez donc oublier le comptage de calories…tellement inutile, malveillant et intenable dans le temps (d’où le yoyo ensuite). Car, si vous ne mangez pas assez aux repas, « le risque » c’est d’avoir une grosse faim à un moment donné. Et auquel cas on a tendance à manger ce qui nous tombe sous la main et ce très vite sans prêter attention à notre satiété. Attention, je ne dis pas pour autant que l’objectif c’est de prévenir la faim en l’anticipant, pas du tout…et si jamais vous aviez une grosse faim en ayant peu mangé au repas précédent c’est pas un problème : on a faim on mange. Tant qu’on mange en ayant faim, on ne prend pas de poids.
Stress et prise de poids solutions
Maintenant que nous avons balayé la partie liée au physiologique, venons-en au stress et prise de poids : solutions.
Stress et prise de poids solution une : accepter ces émotions liées au stress
Déjà, dites vous bien que l’alimentation sert à nous apaiser de notre stress. C’est aussi son rôle. Que tout est ok avec ça. Lorsque vous avez cette envie, déjà demandez vous « est ce de la faim (plutôt physiologique donc) ou est ce une envie? ». Ensuite, dites vous bien que manger un yaourt zéro % à la place du chocolat dont vous avez envie ne servira pas à grand chose. Car oui souvent les personnes se disent « ça va me faire passer l’envie ». Si c’est une envie émotionnelle et non de la faim, votre yaourt ne servira à rien. Vous aurez mangé un yaourt et votre faim sera toujours là. Vous remangerez peut-être même un deuxième yaourt…et au final, vous succomberez au chocolat en en mangeant peut-être même plus qu’au départ…Au final, vous aurez mangé deux yaourts et tout le chocolat. Et oubliez l’idée qu’un yaourt 0% se classe dans la catégorie des aliments favorable pour le poids. Il n’y a aucune catégorie. Aucun aliment ne fait grossir c’est notre comportement alimentaire qui fait prendre du poids et le stress en est un facteur.
Stress et prise de poids solutions deux : savourer les grignotages liés au stress
Lorsque cela vous arrive : installez vous dans le calme, seul, à ce que vous faites et pratiquez la pleine conscience. Activer vos 5 sens. Regarder ce carré de chocolat, sentez le, touchez le…puis dégustez le, bouchée par bouchée. Laissez venir à vous toutes ses saveurs. Prenez bien votre temps. Et soyez présent à vos ressentis internes. A un moment donné vous percevez le « ah ça y est……..je sens l’apaisement », alors vous pouvez vous arrêter.
Stress et prise de poids solutions trois : adapter le repas suivant pour éviter la prise de poids liée au stress
Naturellement, si vous avez eu des grignotages liés au stress, au repas suivant vous aurez moins faim. Alors si vous êtes à l’écoute de votre faim, le poids lié au stress se régulera tout seul car votre faim sera moins conséquente.
Ne vous torturez donc pas l’esprit et libérez vous de cette pression liée à l’alimentation et savourez, prenez plaisir!
Stress et prise de poids solutions quatre : prendre le temps de s’arrêter dans sa journée
Très fréquemment les grignotages ou compulsions arrivent en fin de journée ou dans la soirée une fois que les enfants sont couchés par exemple. C’est le moment où on a besoin de décharger le trop plein de stress. Je vous conseille de faire des pauses de méditation dans votre journée, de ne serait-ce que s’assoir, fermer les yeux 2 min et revenir à vous. Ces pauses permettent déjà de délester un peu ce stress.
Stress et prise de poids solutions cinq : traiter la cause et non le symptôme
Si malgré ces conseils, lorsque stress et prise de poids sont trop étroitement liés, la seule solution c’est de traiter ce stress. Cela s’apprend je vous assure. Je sais qu’on croit « être comme ça », un peu comme une fatalité mais pas du tout. Le prendre en charge permettra de vous soulager au quotidien et aussi de retrouver votre poids d’équilibre.
Des approches globales pour « stress et prise de poids solutions »
Pour cela, vous pouvez vous tourner vers la sophrologie. C’est le meilleur outil pour apprendre la gestion du stress. 8 à 10 séances suffisent à gérer son stress. Pour ma part c’est comme ça que j’accompagne les personnes. Le poids n’est pas juste une question de calories, on le voit bien. Il y a entre autre, cette part émotionnelle à venir apaiser. Et puis parfois, il y a des choses en nous des blessures du passé, de l’éducation, avec lesquels on a grandi et qui sans qu’on s’en rende compte, nous poussent à ces grignotages. Là aussi, cela peut se « guérir ». Pour cela, c’est vers l’hypnose que je vous conseille de vous tourner. Là aussi, c’est ce que je fais dans mes accompagnements et je vois les personnes que j’accompagne se libérer de tous leurs poids.
Conclusion : stress et prise de poids solutions psycho-nutritionnelles qui changent tout
Vous avez là déjà quelques pistes et éléments de réponse! Adopter des solutions efficaces face au stress peut avoir un impact direct sur la régulation du poids.
Je vous assure que tout cela s’apprend et se rééduque. Il n’y a aucune fatalité à tout ça! Faites vous confiance.
En prendre conscience c’est déjà une grande part du « travail ». C’est pourquoi le thème « stress et prise de poids solutions » mérite d’être mieux compris pour agir efficacement.
Si vous voulez en savoir plus sur la psycho nutrition, je vous invite à voir mon site ici, j’ai également fait un article stop aux compulsions le soir.Hélène Caroff, psycho nutritionniste Quimper.
Par Hélène Caroff, psycho nutritionniste à Quimper
Je vous accompagne en visio, pour retrouver votre poids d’équilibre et un apport serein à l’alimentation. Pour de bon. Pour que ces poids ne reviennent jamais.